Colon Irritabile Cura Naturale: Sindrome Dell'intestino Irritabile

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I sintomi della Sindrome dell'intestino irritabile (chiamato anche "colon spastico") possono essere imbarazzanti e scomodi. Ma ci sono modi naturali per ottenere sollievo.

Dal momento che non esiste una cura sicura per sindrome colon Irritabile, le persone sviluppano i propri modi di vivere con il nemico. La chiave: non scoraggiarti. I cambiamenti dietetici e le tattiche di sollievo dallo stress dovrebbero fornire una significativa dose di sollievo. Per più assicurazione, combinale con una delle terapie alternative indicate di seguito. Una volta che hai un sistema per controllare i sintomi, sindrome colon Irritabile sicuramente metterà meno crampi nel tuo stile.

Gestisci il tuo stress

"Poiché lo stress è uno dei fattori noti per innescare una riacutizzazione dell' sindrome colon Irritabile, impara a cortocircuitarlo con la meditazione, lo yoga o un semplice esercizio di respirazione come questo. Siediti comodamente o sdraiati. Rivolgi la tua attenzione all'aria che entra ed esce dal tuo corpo. Quando i pensieri sconvolgenti o che causano ansia si intromettono, concentrati completamente sulla tua respirazione. Pratica questo ogni giorno. Quindi, ogni volta che ti senti diventare teso e ansioso, usalo per calmarti.

'Tieni un diario dei sintomi dell' sindrome colon Irritabile, osservando quali tipi di problemi hai e quanto sono severi. In questo diario, annota anche tutti gli eventi stressanti che affronti nella tua giornata. Di tanto in tanto guardi il tuo diario. Se vedi più sintomi di sindrome colon Irritabile poco prima dei voli in aereo o degli incontri con il tuo capo, ad esempio, potrebbe esserci una connessione. Una volta che hai rilevato situazioni che sembrano scatenare i Sintomi del Colon Irritabile, cerca modi 'come usare la tecnica di respirazione sopra' per affrontarli meglio.

Vacci piano con il tuo intestino

'Riduci al minimo i cibi fritti, le carni, gli oli, la margarina, i latticini e altri cibi grassi. Causano il tuo colon a contrarsi violentemente, il che può portare a diarrea e dolore addominale.

'Stai lontano dai cibi piccanti. La capsaicina nei peperoncini piccanti, ad esempio, fa andare il tuo grosso intestino in spasmi, che possono causare diarrea.

"Riduci la caffeina. Può peggiorare l' sindrome colon Irritabile irritando l'intestino.

"Evita gli alimenti che possono causare flatulenza, inclusi cavoli, cavoletti di Bruxelles e broccoli.

'Non masticare gomme o caramelle contenenti dolcificanti artificiali. Tra i dolcificanti comuni in questi prodotti troviamo il sorbitolo e il mannitolo, che possono avere un effetto lassativo. Sono molto difficili da digerire. Quando i batteri nel colon alla fine abbattere questi "zuccheri non assorbiti", si ottiene gas e diarrea.

' Smettere di fumare. La nicotina contribuisce alle riacutizzazioni di sindrome colon Irritabile. Inoltre, quando fumi, inghiotti aria, e le persone con sindrome colon Irritabile sono molto sensibili ad avere aria nel loro intestino.

Adatta in più fibra

"La fibra solubile assorbe il liquido nell'intestino, aiutando a prevenire la diarrea. Buone fonti sono i fagioli, la farina d'avena e alcuni frutti, come mele, fragole e pompelmi.

"Se non riesci a ottenere abbastanza fibra solubile nella tua dieta, prendi un supplemento giornaliero di psillio, l'ingrediente principale negli integratori di fibre alimentari. A differenza dei lassativi chimici, lo psillio è sicuro da prendere a lungo termine. Seguire l'etichetta per indicazioni sul dosaggio.

"Se la costipazione è la tua principale lamentela, riempila di fibra insolubile, trovata in grano integrale, crusca, altri cereali integrali, insalata e altri alimenti. La fibra insolubile ammassa le feci, che accelera il suo passaggio attraverso l'intestino.

'Se non hai avuto molta fibra nella tua dieta, aumenta gradualmente la quantità che mangi. L'aggiunta di troppe fibre in una volta sola può effettivamente dare gas e gonfiore. Inizia con 8 g di fibre al giorno su ciò che troverai in due pere e aumentalo di 3 o 4 g al giorno fino a 30 g al giorno.

'Bere almeno da sei a otto bicchieri d'acqua ogni giorno per mantenere le fibre che si muovono agevolmente attraverso il sistema.

Pascola, non gola

'Mangiare più piccoli pasti più frequentemente piuttosto che un paio di pasti abbondanti ogni giorno. Assumere troppo cibo in una volta può sovrastimolare il sistema digestivo.

"Se di solito abbatti i pasti, vai più lentamente e fai più attenzione a masticare il cibo. I mangiatori veloci spesso ingoiano troppa aria, che si trasforma in fastidioso gas intestinale.

Mangia lo yogurt

"Avere la diarrea può eliminare i batteri buoni che aiutano a prevenire la crescita incontrollata dei batteri nocivi. Quando si soffre di diarrea legata all' sindrome colon Irritabile, mangiare abbondante yogurt contenente batteri attivi, come l'acidofilo. O prendere integratori di acidophilus. Il solito dosaggio giornaliero è una pillola contenente da 1 a 2 miliardi di organismi vivi. Prendilo a stomaco vuoto.

 

Bere tè

'Ogni giorno, bevi una tazza o due di tè alla menta, che rilassa il tuo intestino, riduce gli spasmi e allevia il dolore gassoso. Assicurati di acquistare il tipo che contiene vera menta piperita, piuttosto che il tè nero con aroma di menta piperita. In alternativa, puoi assumere capsule di olio di menta piperita con rivestimento enterico. Il rivestimento garantisce che l'olio raggiunga l'intestino anziché scomporlo nello stomaco. Prendi una o due capsule tre volte al giorno, lontano dai pasti.

"Bevi tè allo zenzero. Lo zenzero lenisce tutti i tipi di problemi digestivi, tra cui l' sindrome colon Irritabile. Per il tè più fresco, grattugiare un mezzo cucchiaino di zenzero in una tazza, quindi versare l'acqua calda, lasciarla in infusione per 10 minuti, filtrare lo zenzero e bere il tè. Sono disponibili anche bustine di tè allo zenzero. Bere da quattro a sei tazze al giorno.

Fai un po 'di esercizio

'Quando possibile, prendi almeno 30 minuti di esercizio non competitivo come camminare. L'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress, rilascia endorfine naturali antidolorifici e mantiene il corpo 'che include il funzionamento del sistema digerente senza problemi.