Mangiare, Dieta E Nutrizione Per La Sintomi Colon Irritabile

In che modo la mia dieta può aiutare a trattare i Sintomi del Colon Irritabile?

Il medico può raccomandare cambiamenti nella sua dieta per aiutare a trattare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Il medico potrebbe suggerirti

• Mangia più fibre
• evitare il glutine
• seguire una dieta speciale chiamata dieta FODMAP bassa

Differenti cambiamenti possono aiutare persone diverse con sintomi colon irritabile. Potrebbe essere necessario modificare ciò che si mangia per diverse settimane per vedere se i sintomi migliorano. Il medico può anche raccomandare di parlare con un dietologo.

Mangia più fibra

La fibra può migliorare la costipazione in sintomi colon irritabile perché rende le feci molli e più facili da passare. Le linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani raccomandano che gli adulti dovrebbero assumere da 22 a 34 grammi di fibre al giorno.3

Sono due tipi di fibra

• fibra solubile, che si trova in fagioli, frutta e prodotti di avena
• fibra insolubile, che si trova nei prodotti integrali e nelle verdure

La ricerca suggerisce che la fibra solubile è più utile nell'alleviare i sintomi colon irritabile.

Per aiutare il tuo corpo ad abituarsi a più fibre, aggiungi cibi con fibre alla tua dieta un po 'alla volta. Troppa fibra in una volta può causare gas, che può scatenare sintomi colon irritabile. L'aggiunta di fibre alla vostra dieta lentamente, da 2 a 3 grammi al giorno, può aiutare a prevenire il gas e il gonfiore.

Evitare il glutine

Il medico può raccomandare di evitare cibi che contengono glutine, una proteina presente nel grano, nell'orzo e nella segale, per vedere se i sintomi colon irritabile migliorano. Gli alimenti che contengono glutine comprendono la maggior parte di cereali, cereali e pasta e molti alimenti trasformati. Alcune persone con colon irritabile hanno più sintomi dopo aver mangiato il glutine, anche se non hanno la malattia celiaca.

Dieta FODMAP bassa

Il medico può consigliare di provare una dieta speciale, chiamata dieta FODMAP bassa, per ridurre o evitare determinati alimenti che contengono carboidrati difficili da digerire. Questi carboidrati sono chiamati FODMAP.

Esempi di alimenti che contengono FODMAPs includono

• frutta come mele, albicocche, more, ciliegie, mango, nettarine, pere, prugne e anguria, o succo contenente uno di questi frutti
• frutta in scatola in succo di frutta naturale o grandi quantità di succo di frutta o frutta secca
• verdure come carciofi, asparagi, fagioli, cavoli, cavolfiori, aglio e sali d'aglio, lenticchie, funghi, cipolle e zucchine o piselli
• prodotti caseari come latte, latticini, formaggi a pasta molle, yogurt, crema pasticcera e gelato
• prodotti di grano e segale
• miele e alimenti con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio
• prodotti, tra cui caramelle e gomme, con edulcoranti che terminano con "-ol", come sorbitolo, mannitolo, xilitolo e maltitolo.

Il medico può suggerire di provare la dieta a basso contenuto di FODMAP per alcune settimane per vedere se aiuta a risolvere i sintomi. Se i sintomi migliorano, il medico può raccomandare di aggiungere lentamente alimenti che contengono FODMAP nella dieta. Potresti riuscire a mangiare alcuni alimenti con FODMAPs senza avere Sintomi del Colon Irritabile.